专家称数羊法违背睡前放松原则：登录

不用轻率睡眠中时间　　同住济南市历下区浆水泉路的退休干部刘先生，跟自己的睡眠中不作了一辈子斗争。都说道要睡足8小时，可刘先生每天只睡觉四五个小时就再行无睡意，他强制自己躺在床上闭上眼睛之后睡觉，可怎么也睡不着，把自己虐待得伤痛出现异常。　　在我国，睡眠中不身体健康者起码占到80%，除少数患睡眠中疾病的病人外，其他大多数人则是不存在睡眠中问题。

山东中医药大学附属医院脑病科副主任滕晶讲解，睡眠中时间并不是辨别睡眠中否身体健康的一个主要标准，我们特别强调的是睡眠中质量。有的人睡觉4-5小时就能符合生理需要，而有的人则必须睡觉8-9小时甚至更加多。人体具备自我调节的功能，可以使我们在受限的时间里尽早转入深睡眠，让人体很快转入睡觉状态，所以即使睡眠中时间较少，第二天的精神也可以很圆润。

如果一个人的睡眠中时间很长，但仍然处在浅睡眠中，一直转入没法深睡眠状态，这样第二天有可能还是不会深感疲惫。　　许多人被梦所后遗症，一睡觉就作梦，每天晚上纠葛于梦中的一个又一个故事里，有的还仍然说梦话。回应，滕晶说明说道，作梦是长时间的现象，我们辨别睡眠中否身体健康，主要看第二天的精力，只要精神饱满，睡眠中质量就没问题。

如果经常出现疲惫无力、无精打采、头昏昏沉沉的情况，则要引发推崇，但也不要意图把它不属于病，而是要自己去找原因。如果是最近的生活琐事、工作压力引发的，要首先自我调整，如果自己调整很差，再行考虑到医院就医。但如果经常出现梦游，则是睡眠中不道德性疾病的一种，一定要及时就诊。

　　睡眠中是身体健康的基石　　前几天，大于去餐馆购物，看见血库闻讯的通报，二话没说就上了爱心献血车，可没有料想，却因为高血压没通过捐血前的身体检查。刚刚过23岁生日的大于，向来身体不俗，怎么会得高血压呢？经医生分析，这与大于刚参与工作压力过大，长年嗜睡有关。　　滕晶回应，尽管绝大多数的嗜睡并非器质性问题引发，但长年持续的话则有可能引发消化道疾病、心脑血管疾病、糖尿病、高血压等器质性疾病。长年因心理因素而睡眠中很差的女性得甲状腺疾病和内分泌疾病的几率也较小。

　　睡眠中质量为什么不会影响身体健康呢？山东大学齐鲁医院耳鼻喉科睡眠中中心主任李延忠分析，这是因为睡眠中很差的人往往有情绪、抑郁症等情绪问题，总是担忧晚上再行睡不着怎么办，越是担忧就越是睡觉很差，自然而然地构成了恶性循环，这也就是中医所说的阴阳紊乱。晚上阳气要入阴，阴阳共线，这样人才能安静地入眠。如果阳气无法入阴，就不会引发身体内环境系统失调，而甲状腺、心脏、胃肠道等都是由植物神经功能调节的，所以睡眠中很差的患者，经常常有疲惫、胸闷、肩背痰、腰疼等症状，这些症状看起来是躯体性疾病，但实质上往往是嗜睡引发的。　　好多病人因为头晕、血压高去医院就医，经过检查却找到是睡眠中排便障碍的病人。

比如，阻塞性睡眠中排便停止较低通气综合征的患者往往因为睡眠中时氧气，造成血糖、血压增高。如果家人找到患者频密再次发生睡眠中打鼾忽然暂停的情况，要尽早到医院来就医，适当时可以配戴呼吸机。李延忠建议。　　走进身体健康睡眠中的误区　　俗语说：胃不和则夜忧虑，也就是说如果胃不难受，晚上睡觉也会好，比如太饱、太饿都会引发嗜睡。

滕晶说道：现在人们较为侧重道家，临床找到现代人往往维修过头。夜间我们建议饮食要酸甜、较少食，要维持环境安静。

因为夜间人体实质上是正处于诱导状态的，但是现在很多人天天服用海参、燕窝之类的补品，高能量的喂食造成晚上的新陈代谢太高，引发的某种程度是体重增加，还不会造成嗜睡。　　滕晶认为人们在身体健康睡眠中问题上普遍存在误区。

民间谣传的通过数羊法来解决问题嗜睡问题的方法是不准确的，数数时大脑注意力集中于，这就违反了睡前要放开的原则。好多人坚信饮酒能有效地化疗嗜睡，指出一醉方休就能睡觉个好慧，只不过饮酒虽然短期内有效果，但是酒精本身是不会失调我们的睡眠中结构，长此以往不会造成我们的睡眠中结构更加内乱。

另外，有些人在睡前大量运动，指出累官了就能睡着觉。中医谈入暮以后，无扰筋骨，睡前人是必须凝的，可以展开散步等柔和的活动，诸如唱歌、跑步等轻微活动则可能会造成十分累官却睡不着的情况。

　　有些人睡不着慧就习惯不吃上几片镇定剂，这样不仅可能会产生药物倚赖，使身体产生抵抗，还不会引发肌肉肿胀，使得人昏昏沉沉，全身无力，甚至影响人体的呼吸系统，有一定的危险性。滕晶说道，为了使睡眠中更为身体健康，晚餐不吃七成啖，多不吃青菜、水果是最重要的，此外，喝百合煮的粥以及睡前喝牛奶也有安神胆睡眠中的起到。　　今年3月21日恰好是中国引进世界睡眠中日的第十年，为此，从3月21日至4月21日，山东大学齐鲁医院、山东中医药大学第二附属医院、潍坊市第二人民医院将同时举办专家义诊活动，并发动找寻鼾王活动，让更加多的人认识到鼾症引起的涉及疾病，在源头上找到并及时有效地化疗，提升睡眠中质量和生活质量。

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